餵母奶吃什麼營養、哺乳吃卵磷脂、哺乳可以吃的蔬菜在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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餵母乳媽媽需要均衡攝取營養 · 全穀雜糧類：每日攝取2.5〜4.5碗。 · 蔬菜類：每日攝取3〜5份。 · 水果類：每日攝取2〜4份。 · 豆魚肉蛋類：每日攝取4〜7.5份。 · 乳品類：每日 ...

哺乳的媽咪們，可以補充一些富含卵磷脂的食物，像是蛋黃、黃豆、黃豆製品（豆腐、豆漿等）、肉類、花生、芝麻等等，來幫助泌乳更加順暢。餵母乳不能吃 ...

目前有研究建議，哺乳的婦女每天攝取200～300毫克的Omega-3（多元不飽和脂肪酸），或是每週吃1～2次的高脂肪魚（2～3份），就可以分泌足夠的DHA到母乳。

促進母乳分泌的食物 ... 豆漿、牛奶、麻油雞湯、瘦肉湯、鮮魚湯、青木瓜排骨湯、芝麻糊（含不飽和脂肪酸）、黑豆水、紅糖豆腐（滋陰養血增乳）、金針菇湯（ ...

哺乳飲食的營養元素 · 蛋白質：正在發育中的寶寶，需要大量的蛋白質，對細胞的製造、維持運作和修復都很重要，所以媽媽們需要攝取大量的蛋白質，來滿足寶寶的需要，一般來說 ...

餵母乳必知!10種日常發奶食物，原來發奶首選是它! · 1.媽咪喜歡的食物 · 2. 豆漿 · 3.黑麥汁 · 4.黑芝麻 · 5.青木瓜 · 6.地瓜 · 7.鮭魚 · 8.酒釀 ...

營養師會建議媽咪在哺餵母乳期間首重均衡飲食，使用「健康餐盤」的概念，以蔬菜水果佔滿每餐飲食的一半以上，剩下來的1/4則以蛋白質肉類為主，另外1/4搭配 ...

在營養學上，確實是有些食物能幫媽媽補充更多的奶水。劉純君說，首先是蛋白質的食物，包括雞肉、魚肉、牛肉、豬肉、豆腐等高蛋白質食物，皆有助修復身體 ...

可以多補充營養價值高、蛋白質豐富食物如：雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和大豆製品等，避免油炸食物，以容易消化食物為主，防止腸胃道脹氣，有助於順利分娩。 · 同時也建議開始 ...

除此之外，哺餵母乳對媽媽的好處也非常多，能夠促進子宮收縮、減少產後大出血 ... 退奶食物因人而異，若不小心吃到無須太過於緊張，趕快多吃發奶食物即可。