產後修復運動、產後修復運動、產後運動禁忌在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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不需要任何輔助的器具，在家躺著就可以訓練，幫助修復產後腹直肌分離，消除小腹贅肉。整組運動有8個動作，適合想瘦肚子、產後恢復身材的人，有效修復因為 ...

將身體平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝約90度離開地面，雙手向上伸直，吸氣將右腳向前伸直不碰地，同時將左手向後伸直，吐氣回正，再次吸氣換左腳向前伸直不碰地 ...

媽咪只要把握在月子期間的腹部訓練運動，就能加速腹直肌閉合速度，不僅改善痠痛症狀，也能修復腹部、骨盆底肌。通常孕前腹部肌肉薄弱、胎兒太大、多胞 ...

恢復健康 · 5 · OUT · 重點部位：骨盆、臀肌、腰背為基礎，之後搭配核心燃脂、有氧等，瑜珈類的柔韌性訓練融合到熱身和收操項目中。 · 產後修復褲 · 遠紅外線 ...

產後運動 · 時間：產後第14 天。 · 目的：促進子宮及腹部肌肉收縮。 · 方法：平臥，二手伸直平放於身體上，利用腹部力量坐起，手指接觸腳尖2 次，然後躺下，待體力較好後，可 ...

差不多產後一、二週，可以做腿部運動，促進子宮與腹部肌肉收縮，恢復腿部肌肉曲線。 ... 方法：平躺後將右腳膝蓋伸直、盡量抬高，腳尖下壓，右腳抬高後放下換左腳，兩腳交替 ...

在產後的前三週，運動的目的絕對不會是瘦身、練肌肉，而是循序漸進的找回身體的活力，身體經歷了懷胎10個月與辛苦的產程，我們的核心肌群力量會逐漸 ...

透過深層核心肌群訓練（橫膈肌、腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌），才能重新建立核心的穩定，在腹直肌自我癒合修復的期間，給予良好的核心支持，並為後續運動 ...

腹直肌分離在孕期是正常的現象，但要注意的是產後的核心運動不應該造成腹直 ... 多吸收一點維他命D有助於組織修復以外，還可以降低產後憂鬱的可能性。

交替向左右方向收緊腹部肌肉 · 向左收腹時，將右肩對着左膝方向，令肩膊稍微離開牀褥或墊 · 雙手觸摸左膝，維持姿勢五秒，放鬆慢慢躺下 · 然後轉另一個方向，雙手碰右膝 · 重複 ...