產婦運動、產婦運動、產後運動骨盆在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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產後一個月適合的瘦身運動每天十分鐘慢慢練回好身材 · 一、腹式呼吸：緩和活動腹部肌肉，深層呼吸增加體內涵氧量並降低焦慮感. 不同於平常的「胸式呼吸」， ...

在掌握骨盆底肌用力縮緊的感覺後，可以進階的想像縮緊的感覺從骨盆底「一樓」的位置，hold 住往上升到腹部「二樓、三樓」的位置，持續的縮緊與往上提， ...

適合產婦的是和緩輕柔的床上運動，建議運動前先排空膀胱，飯後1.5小時後才運動，比較不會影響腸胃消化功能，且最好是在較硬的彈簧床上做，建議每天 ...

3.恢復會陰及骨盆底肌肉的彈性及張力，以防子宮及陰道的下垂。 4.增加腹部肌肉的彈性及恢復健美的身材。產後運動必須持之以恆，才能收到效果。

產後2~4週：體力恢復時期、散步多走路 ... 這時候你可以開始慢走，請記得不要操之過急，先慢走10分鐘就好，隨著身體漸漸恢復，可以增加走路時間，或是加快 ...

產後運動怎麼做陳玉娟醫師表示，自然產的媽咪在產後第3天便可做一些緩和的運動行為；剖腹產的媽咪需要等到1-2個星期後，再做產後運動較為合適，但類似一些簡單的呼吸或是 ...

ㄧ、產後運動的目的：. (一)促進產婦身體功能運作的恢復。 (二)協助產婦骨盆韌帶排列恢復、腹部及骨盆肌肉群功能之恢復。 (三)可收縮臀部、腹部、胸部較為鬆垮之肌肉， ...

產後身體虛弱，坐月子期間能運動嗎？其實適時進行強度不大的運動，更有助身體的恢復。名模媽咪林可彤傳授三招超簡單、適合產後身體的月子操， ...

一般我會建議媽咪，視媽咪孕期情況而定，因為臨床上都是遇到較沒運動的媽咪，建議可以利用飯後去散步10-15 分鐘、快走10-20 分鐘、或是加入瑜珈及游泳等， ...

交替向左右方向收緊腹部肌肉 · 向左收腹時，將右肩對着左膝方向，令肩膊稍微離開牀褥或墊 · 雙手觸摸左膝，維持姿勢五秒，放鬆慢慢躺下 · 然後轉另一個方向，雙手碰右膝 · 重複 ...