打呼怎麼解決、太累打呼、側睡也打呼在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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現代醫學認為睡覺打鼾是起因於上呼吸道管腔狹窄，引發快速用力呼吸，而導致口咽部的軟組織（主要是懸壅垂及舌根）快速震動所發出的聲響。絕大部分睡覺時 ...

打呼太吵？7技巧讓你變「安靜」！ · 1.睡姿. 習慣仰睡的人，這姿勢會使舌根和軟顎壓到喉嚨後壁，因此才會打呼。 · 2.減肥. 若是因為變胖後才開始打呼，則減 ...

做這個繞圈運動時有兩點要注意：首先在做五次繞圈時，速度不要快，舌頭不是快速滑動，而是要用力頂到每一個位置，繞一圈至少要10秒鐘；其次，在舌頭繞圈時 ...

緩解打呼3 動作 ... 可以為身體增加供氧量，並改善因喉部肌肉張力鬆弛；另一方面也可降低氣流速度、減少氣流擾動，能改善軟組織增生。 ... 先將視線平視前方， ...

如何根治打呼？解決鼻塞問題、增強嘴部與舌頭肌力 ... 慢性鼻塞，是許多人習慣張嘴呼吸的原因。曾鴻鉦建議，要改善鼻塞可從2方向著手。一是經常用洗鼻器清除 ...

曾鴻鉦表示，只要強化口咽部，也就是舌頭肌肉的功能，睡覺時就能讓舌頭輕鬆自然地貼到上顎，改善打呼症狀可達8成以上。 ... 曾鴻鉦說明，「舌頭運動」有3 ...

2. 打開你的鼻子 ... 如果你的鼻道張開，就不太可能用嘴呼吸或是打鼾。可以把Sterimar之類的鹽水滴鼻噴霧放在床頭，洗掉鼻腔的髒東西。類固醇鼻腔噴霧和抗 ...

避免打呼九大招 · 此外長期單邊側睡， · 容易導致脊椎側彎，因此建議養成兩邊都能睡的習慣，並經常換另一邊睡覺。 · 床墊部分最好選購獨立筒內襯記憶綿的組合，可以有效減輕 ...

打鼾看似小毛病，卻可能影響睡眠或婚姻品質，如果你的枕邊人經常鼾聲大作，該怎麼辦？早餐桌上，梅樂蒂睡眼惺忪，邊揉眼睛邊對一旁精神飽滿的丈夫 ...

若想改善打呼問題可先從改變睡眠習慣開始，可以嘗試利用枕頭抬高頭部，有助於舌頭及下顎部位向前移，使呼吸順暢。且睡姿不可仰睡，嘗試側睡，可改善舌頭後 ...