孕婦重量訓練、孕婦訓練、孕婦重訓教練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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新竹一名29歲詹姓孕婦平時有重訓習慣，有身孕後擔心繼續重訓恐流產， ... 症，若沒有身體不適，懷孕期間仍可規律運動，維持重量訓練與骨盆底肌訓練。

孕前和孕期都應該把運動視為養成健康生活習慣的方式。標籤: 孕婦, 重訓, 運動, 健身, 女性, 重量訓練, 頻率.

懷孕時不需要挑戰最大肌力(1RM)，也不適合肌肥大的課表。請調整重量為60% 1RM的重量，一組12-15下。課表的安排應避免單一肌群力竭，練習時 ...

29歲孕婦平時有重量訓練運動習慣，懷孕早期擔心流產，不敢持續訓練，於臺大醫院新竹分院產檢 ... 孕期可以持續規律運動、維持重量訓練與骨盆底肌訓練。

懷孕時不需要挑戰最大肌力（1RM)，也不適合肌肥大的課表。請調整重量為60¬%1RM 的重量，一組12-15 下，3 到5 組，可以少不要多。此外， ...

隨著日益成熟的健身觀念，健身房如雨後春筍般崛起，熱愛運動的人口也大幅上升，有些當初可能因為新奇好玩的心態接觸路跑、重訓的人，之後也打從心底的愛上 ...

綜合以上資訊，我建議每周進行二至三次重量訓練，每次皆訓練全身大肌群（胸、背、下肢）。重量選擇應落在可舉起最大重量的60%（60%1RM），每個動作三組， ...

說到懷孕做的運動，大家熟知的無非是凱格爾運動、孕婦瑜伽、快走或游泳。 ... 話雖如此，還是有孕媽咪因為將肌力訓練與「重訓」、「把肌肉練大」聯想 ...

小亞一直都有健身的習慣沒懷孕前每週都會慢跑、重訓、上個瑜珈、飛輪課等等其實小亞在驗出兩條線的前一天還跟朋友去上一小時的皮拉提斯（練腹肌）然後再做了很多組重 ...

肌力訓練：ACSM建議孕婦從事重量訓練，使用次大強度訓練（submaximal repetitions），重複大肌肉12～15次的收縮，在懷孕16週後，重量訓練中避免平躺 ...