凱格爾運動深蹲、凱格爾運動女、凱格爾運動男在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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動作：踮腳、腿交叉深蹲、側躺側抬躺、橋式時間：約15分鐘訓練時機：洗碗、刷牙、床上皆可訓練不過可以你會問，骨盆底肌到底在那裡？

運動#凱格爾運動#健康#骨盆底肌#重訓#陰道緊實#懷孕#產後#美麗佳人#MarieClaireTW你有在重訓嗎？你有漏尿困惱嗎？你覺得私密處不夠緊實嗎？

之後先吸一口氣，然後吐氣時大腿內側夾球、讓骨盆底肌慢慢靠攏(有憋尿的感覺)，再慢慢鬆開。 2.做深蹲動作，接著維持著，夾緊骨盆底肌後再放鬆。 3.單腳羅馬尼亞硬舉( ...

為了有效且不損壞骨盆底地做凱格爾，最好先測試看自己是否可做？ ... 肌過緊、活動過度，而正確的深蹲可幫助訓練收縮和放鬆這些肌肉，解決痛苦問題。

許多婦女在產後會有陰道鬆弛、尿失禁的狀況，全台女性最大健身社群「有肌勵」邀請「米蔚Life & Health｜健康生活全方位」來分享如何做正確的凱格爾 ...

「黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動」骨盆底肌訓練菜單中有踮腳、腿交叉深蹲、側躺側抬躺、橋式等四組動作。每組做15到20下，只要個別做15分鐘，一天做3組，就能明顯 ...

不只有深蹲！久坐、下半身肥胖必學「相撲蹲」！要如何訓練骨盆底肌？筋肉媽媽提出兩個不同鍛鍊技巧，其一為攸關女性性生活品質的「凱格爾運動」，其 ...

巨龍探頭沒感覺？專業教練教妳3招「超有感凱格爾運動」，練出讓男人難以忘懷的初戀緊穴！ · 站姿骨盆底肌運動. Leg, Clothing, Shoulder, Thigh, Arm, ...

所以，接下來我要分享我在日本橫濱一家女性診所中，所學到的最新骨盆底肌訓練方法。骨盆底肌訓練：請收縮「陰道深處」的肌肉. 為了完整體驗這個最新運動的細節 ...

雙腳比肩略寬而站立，腳尖稍微向外張開，雙手握緊放在胸前。臀部下沉，背部保持挺直，做出深蹲的姿勢。然後雙腿站直，收緊骨盆底肌，進行凱格爾練習。