羅馬尼亞硬舉、羅馬尼亞硬舉徒手、羅馬尼亞硬舉重量在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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羅馬尼亞硬舉，英文簡稱RDL，是一個經典的後側鍊訓練動作。這個動作不僅能讓臀部形狀更渾圓漂亮，腿後腱肌群更因為透過動作中的離心收縮， ...

羅馬尼亞硬舉 (英文簡稱RDL) 是一個經典的後側鍊訓練動作，又分成槓鈴式、啞鈴式二種。這動作能讓臀部形狀更渾圓漂亮，腿後腱肌群更因為透過動作中的 ...

｜羅馬尼亞硬舉、RDL、硬舉教學、臀部訓練ft. Julie & Biblee 教練. 45K views · 11 months ago ...more. 超核心健身中心Hypercore Fitness. 185K.

4. 練羅馬尼亞硬舉有哪好處？哪些人適合？ · 訓練你的握力 · 加強臀部力量 · 加強腿後側力量 · 加強下背的穩定性 · 提升核心的穩定性 · 作為舉重的功能訓練 ...

羅馬尼亞硬舉，簡稱為RDL (Romanian Deadlift) ，又稱做是「腿後訓練之王」，是一個非常經典又熱門的訓練動作，能非常有效的訓練到你的腿後側肌群，幫助你腿部肌群更加緊實 ...

羅馬尼亞硬舉是教練在寫開訓練課表少不了的『下肢拉動作』，除了最基礎的槓鈴硬舉外，教練也會透過改變重量、反覆的次數、單側和雙側負重、去造成學生持續的進步。練習『 ...

羅馬尼亞硬舉又稱「腿後訓練之王」，因為它就是針對腿後腱肌群做訓練，次要協同的肌群則是臀部，間接可以練到你的前臂(握力 ) ... 而動作中負責穩定的肌群以 ...

羅馬尼亞硬舉 VS 直腿硬舉 ... 羅馬尼亞硬舉一般會從蹲舉架拿出來，是從離心收縮開始向心收縮結束，在保持背部完全打直的方式之下盡可能向後推臀。過程之中膝 ...

在我的教學過程中，學習RDL(羅馬尼雅硬舉)會優先於傳統硬舉，原因是：學習手上有重量時如何身體保持張力，傳統硬舉卻是從無張力學習如何蹦緊保持張力 ...

動作要領 · 雙腳與肩同寬、雙手持槓自然下垂 · 收肩胛、脊椎維持自然中立(以腹式呼吸法繃緊核心) · 髖部向後推、膝蓋可稍微彎曲、槓鈴沿著腿部向下放但不落地 · 當背部與地面 ...