產後運動圖解、產後運動剖腹、產後運動課程在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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產後運動可分為三個階段 · 剛生完確認是否有腹直肌分離？如何建構核心肌群力量？解決懷孕腰痛兩大核心肌群訓練動作; 棒式肘撐(plank); 凱格爾運動（Kegel exercise）.

透過深層核心肌群訓練（橫膈肌、腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌），才能重新建立核心的穩定，在腹直肌自我癒合修復的期間，給予良好的核心支持，並為後續運動 ...

產後運動,產後初階運動,肌力訓練,健康圖文,. 懷孕時期，媽媽的腹部、骨盆、會陰等部位都會經歷劇烈的變化，造成肌肉皮膚鬆弛、無力，甚至關節變寬、變 ...

同時，你也可以邊走路邊訓練凱格爾升降運動，持續強化核心肌群！如果在走路結束後你感到腹部或骨盆有壓力、沈重感，代表你已超過身體能負荷的範圍，所以 ...

訓練骨盆底肌群．改善鬆垮垮的身體 ... 骨盆底肌群位於骨盆腔底部，在懷孕期約承受2〜3公斤的胎兒重量，長時間的壓迫會導致鬆弛，位於前面的腹直肌也會漸漸 ...

腹直肌分離在孕期是正常的現象，但要注意的是產後的核心運動不應該造成腹直肌分離更嚴重，所以不建議馬上做任何的捲腹動作，你應該先從深層核心肌群 ...

NIKE高級訓練講師暨專項運動培訓師 ... 行政院衛生署國民健康局產前產後運動處方研發人. 產後運動輕鬆學-- ... 儘早實施骨盆回復運動，來訓練腹橫肌與盆底.

(四)頸部運動(圖三)：產後第2-3 天開始. 1.仰臥床上，全身放平，手腳伸直，手掌貼身邊。 2.將頭上揚，儘量向前彎，使下頷貼近胸部，同時收縮腹部肌肉，再復原。

坊間經常討論會是產後腹直肌分離兩指、三指！ ... 問題，可以向醫生諮詢外科手術去修補，而輕微的腹直肌分離，則可以透過核心肌肉訓練運動去改善。

而在生產後可以藉由核心肌力的訓練，來幫助腰椎、骨盆維持在良好的排列上，及找回因懷孕時腹部肌肉被過度延展而造成腹肌的力量下降的問題。核心的肌力可以 ...