橋式動作要領、橋式組數、橋式呼吸在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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「橋式」glute-bridge，又稱作臀橋，這個幾乎不會造成負擔的動作，最大的好處在於可以改善骨盆前傾、打開髖關節減少坐骨神經的壓迫、舒緩背部疼痛改善 ...

5. 橋式5步驟動作教學 · 屈膝平躺在地面，並貼平 · 屈膝角度為抬起時呈90° · 選擇自己習慣的手掌方向，貼平地面 · 將你的臀部抬升至雙腿與身體平行 · 下去時， ...

透過橋式強化臀肌，伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，緩解久坐造成的肌肉緊繃，將骨盆導正到身體正確位置上。 ... 久坐再加上坐姿不正，易導致脊椎歪斜， ...

「橋式」（Bridge Pose）又稱「橋臀」，源自於瑜珈的一種體位法。橋式能訓練臀大肌、髖骨，不僅能雕塑大腿與臀部的線條，同時還能練到核心，鍛鍊到腹部 ...

「橋式」是一個對於啟動臀部肌群來說非常有效的動作，同時可以活化髖伸肌群，對經常久坐的現代人來說是個非常優質的訓練動作，也是許多瘦身書籍、達人 ...

首先要平躺在地，雙膝彎曲，腳踩地面，然後向下壓腳後跟、抬起臀部肌肉維持幾秒鐘，再回到原來位置，這是最基本的橋式。雖然是躺在地上的運動，橋式卻能 ...

進行橋式訓練時，先從基本橋式動作開始，維持約30秒，中間休息一分鐘後，再循序漸進地增加時間，當有一定的基礎後再慢慢調升難度，加入更多動作上的變化， ...

怎麼做臀橋？請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌 ...

2022年3月31日 — 以橋式為例，主要用來完成動作的肌肉是臀部（作用肌），協助臀部共同進行 ... 但因為沒有掌握到動作要領，不但沒有練到臀部，甚至有人因此下背受傷。

「橋式」是一個實用且針對臀部、核心肌群進行訓練的徒手動作。 ... 仰臥平躺，雙腿屈膝，雙腳分開並且腳掌著地，雙臀向兩側分開平放。讓下背部平貼地板，這時會感覺腹部被拉 ...