剖腹產橋式、產後運動、產後重訓在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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因為擔心傷口被拉扯到，剖腹產媽媽會不敢有太大的動作，其實還是能從最 ... 橋式可以訓練大腿內側的肌肉，同時也能加強骨盆底肌群，這個動作最好要 ...

產後運動：「橋式運動」 ... 產後運動第一步：身體仰臥，屈膝以及雙腿打開至與肩同寬的位置，然後雙手放在臀部兩側，掌心向下貼地。 ... 產後運動第二步：吸氣 ...

剛生完寶寶的媽咪們在懷孕期間，脊椎容易長期受到壓迫導致脊椎非常容易走位變型，且懷孕時肚子所增加的重量也會造成媽咪們長期膝蓋的負擔；此外，剛 ...

... 孕前狀態（自然產約4~6週，剖腹產約6~8週），但不管如何，媽媽們在開始做 ... 臀肌：橋式是很棒的徒手動作，除了可以加強臀肌以外，還有助於強化 ...

動作1：橋式 ... 背部的力量，讓自己更不會駝背，剛剛練習後背的動作，因為會壓迫到你的肚子，所以如果是剖腹產的媽咪，可能要等到傷口好，有的人甚至要等三到六個月。

自然產後可在不疼痛的形況下即刻進行，剖腹產則需考慮到傷口的癒合 ... 居家肌力運動，從躺姿下的捲腹、抬腿、橋式開始訓練，在體力能負荷的情況下， ...

... 而言，自然產5～7天後、剖腹產10～14天後開始閉合，媽咪只要把握在月子 ... 棒式運動，可以訓練肩膀、胸部、腹部、腿部的肌肉，搭配點腳的動作， ...

剖腹產後如何進行運動？ · 平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。 · 將臀部抬離地面，收緊下腹肌肉。 · 將臀部抬至與上半身呈一條斜直線。保持這個姿勢幾秒 ...

橋式的準備動作，先仰卧在墊上並屈膝，手臂放在身體兩旁，手掌按在墊上。呼氣時腹部收緊，提起臀部，背部離地，直至膝蓋至膊頭成一斜線，然後還原。重覆 ...

剖腹產因下腹傷口，約需要2-3周時間復原，為避免活動時拉扯，需要束腹帶 ... 纏繞式束腹帶 ... 橋式: 平躺後屈膝，腳著地，身體與地面呈現三角形。