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Arnold Kegel 於1948年發表了以他名字命名的凱格爾運動- Kegel Exercise，被廣泛應用於臨床，通過主動收縮盆底肌群提升盆底肌力，達到恢復陰道緊緻的有效 ...

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不要只會凱格爾運動，強化骨盆底肌才是關鍵!這3個動作學起來一生受用(有漏尿困擾、重訓者、想要私密處緊實更該練)【MC保健室】.

姊妹們你們知道嗎？凱格爾運動不僅可以改善尿失禁問題還可以增加骨盆底肌的收縮！正確的凱格爾運動應該怎麼做呢？就讓治療師給你正確的示範吧！

凱格爾運動訓練技巧： · 運動前先將膀胱內的餘尿排乾淨 · 在持續收縮的運動時大聲數數，並且維持呼吸 · 放鬆肚子，大腿，跟臀部的肌肉，把手放在肚子上感覺是否有用力 · 每個 ...

在骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群都是，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。基礎訓練方法：. 緩慢的收縮夾緊肛門持續縮緊到陰道周圍肌肉及尿道口，此 ...

就是透過骨盆底肌肉收縮運動，訓練陰道緊緻度，對女性們來說，特別是產後婦女格外重要；原因就在於透過陰道肌肉快速的收縮，讓陰道回復少女般的緊實度。

凱格爾運動（英語：Kegel exercise），又稱骨盆運動（英語：pelvic floor exercise），在1948年由美國阿諾•凱格爾醫師公布，藉由重複縮放部分的骨盆底肌肉 ...

凱格爾運動 · 功效：強化臀部大腿肌肉群以及背部伸展，改善膀胱過動所引發的失禁，並可修飾臀腿曲線且預防或減少背痛。 · 做法：. 雙腳打開與肩同寬。雙手向上伸展，高舉 ...

凱格爾運動主要訓練骨盆底肌肉的肌力、耐力及反應力，以增強骨盆底肌肉的支. 持功能，改善尿失禁與陰道鬆弛等問題。凱格爾運動(會陰收縮運動)方法：. 一、中止尿流運動.